Im Allgemeinen gibt es zwei bekannte und häufige Arten von Diabetes mellitus. Diabetes Typ 1 wird hauptsächlich durch genetische Vererbung ausgelöst, weshalb eine effektive Vorbeugung hier nicht möglich ist. Allerdings mehren sich die Zeichen, dass in naher Zukunft eine Impfung gegen Typ-1-Diabetes zur Verfügung steht. Im Gegensatz dazu wird der sehr viel häufigere Diabetes Typ 2 – auch wenn genetische Veranlagung eine Rolle spielt – hauptsächlich durch Fettleibigkeit und Bewegungsmangel ausgelöst.
Typ-2-Diabetes wird auch Altersdiabetes genannt, da sie im Normalfall erst ab einem Alter von ungefähr 40 Jahren auftritt. Das Risiko für einen Ausbruch kann aber zuverlässig vermindert werden, wenn man verschiedene Vorbeugemaßnahmen ergreift.
Vor allem sollten Sie zur Vermeidung von Altersdiabetes auf einen gesunden Lebensstil achten. Ernähren Sie sich gesund, achten Sie darauf, genügend Obst und Gemüse zu sich zu nehmen und vermeiden Sie fetthaltige Nahrungsmittel. Gesättigte Fettsäuren sollten nur 10% der Gesamtenergiezufuhr darstellen, da sie das Diabetesrisiko erhöhen. Auch zuckerhaltige Produkte sollten vermieden werden. Achten Sie darauf, nur selten Softdrinks zu sich zu nehmen, da auch sie hohe Mengen Industriezucker enthalten.
Wichtiger Bestandteil der Ernährung sollten auch Ballaststoffe sein, insbesondere Vollkornprodukte sind für eine vorbeugende Ernährung essenziell.
Weiterhin sollten Sie darauf achten, sich genügend zu bewegen. Denn Sport macht ihren Körper weniger anfällig für Typ-2-Diabetes. Allerdings sollten Sie es auch nicht übertreiben – 30 bis 60 Minuten Bewegung pro Tag sind völlig ausreichend. Sie können beispielsweise das Auto häufiger in der Garage lassen und Wege zu Fuß oder mit dem Rad erledigen. Zusätzlich empfiehlt sich, eine Sportart mit leichter Belastungsintensität wie etwa Nordic Walking auszuüben um Herr über die Krankheit Diabetes zu werden.
Beherzigen sie die Ratschläge zu Ernährung und Bewegung, sollten sie auch den Risikofaktor Übergewicht in den Griff bekommen.
