Abnehmen durch Muskelaufbau

Im Kampf gegen das Übergewicht scheinen Ausdauersport, fettarme Ernährung und ein eiserner Wille notwendig. Will man jedoch abnehmen – und abnehmen bedeutet zuerst einmal nicht Abbau von Körpergewicht, sondern Reduzierung des Anteils an Körperfett – so ist im Prinzip auch Muskelaufbau zum „Abnehmen“ geeignet, denn jegliche sportliche Betätigung veranlasst den menschlichen Körper zum Abbau von Fettzellen. Der relative Anteil von verbranntem Fett ist bei Ausdauersport sicherlich höher, doch der absolute Wert überwiegt aufgrund der hohen Belastung bei Muskel-aufbauenden Sportarten. Des weiteren wird somit vermieden, dass der Körper wie im Ausdauersport Muskeln abbaut, da dies einfacher und effektiver ist, als der Abbau von Fettzellen.
Grundlage für den Abbau von Körperfett ist ein Kaloriendefizit, welches nur im Zusammenhang mit der richtigen Ernährung erreicht werden kann. Während der fettverbrennenden Sprotaktivitäten darf natürlich auch die Wellness nicht  zu kurz kommen. Eine richtige Entspannung nach einem Training ist somit von größter Wichtigkeit.

Den Muskeln sollte jederzeit genügend Energie zur Verfügung stellen und der Verdauungsapparat sollte stets aktiv sein, was nach sich zieht, dass über den Tag verteilt mehrere kleine Mahlzeiten als effektivste Form der Nahrungsmittelaufnahme gelten. Zum Abnehmen, beziehungsweise Abbau von Körperfett, müssen mehr Kalorien verbrannt werden, als der Körper täglich zu sich nimmt, was nach der Berechnung des Kalorienbedarfs meist eine Umstellung der Ernährung nach sich zieht. Diese sollte vor allem sehr eiweißreich sein, um den Aufbau von Muskeln zu unterstützen. Kann dies durch den natürlichen Weg in Form von weißem Fleisch, Ei und Fisch nicht gewährleistet werden, muss auf Nahrungsmittelergänzungen wie Eiweißpulver, sogenannte Whey-Proteine zurückgegriffen werden. Weiterhin ist auf eine genügend hohe Zufuhr von Flüssigkeit zu achten, denn ein rascher Gewichtsverlust auf der Waage, ist häufig lediglich die Folge des Verlusts von Körperwasser, aber nicht des Fettabbaus. Beim Abnehmen durch Muskelaufbau ist nicht der Verlust von Gewicht, sondern der Abbau von Körperfett und eine schlankere und muskulösere Figur die Folge.