Als zentrales Problem bei Übergewicht wird fast immer die falsche Ernährung angeführt, faktisch sieht es jedoch so aus, dass auch Sport ein wichtiger Bestandteil einer Gewichtsreduktion sein muss. Der Muskelanteil im Körper ist maßgeblich dafür verantwortlich, wie viele Kalorien während der sportlichen Betätigung verbrannt werden. Es gibt eine Formel, die auf den normalen, erwachsenen Körper angewandt werden kann: Pro zusätzlichem Kilo Muskeln verbrennt der menschliche Körper 200 kcal extra pro Tag.
Ideale Sportarten, um langfristig Gewicht zu reduzieren, sind sogenannte Ausdauersportarten wie beispielsweise Schwimmen, Rad Fahren oder Jogging. Vor allem Sport in der Gruppe trägt dazu bei durchzuhalten. Viele Krankenkassen bieten verschiedene Kurse an, die helfen, bestehendes Übergewicht zu reduzieren. Die ideale Anfängersportart ist Nordic Walking.
Untersuchungen haben gezeigt, dass Sport nicht nur dem Körper guttut, sondern auch glücklich macht. Bei sportlicher Betätigung werden Endorphine ausgeschüttet, die für ein Hochgefühl verantwortlich sind. Neueste Studien haben gezeigt, dass ein intensives und regelmäßiges Sportprogramm sogar bei Depressionen helfen kann.
Damit erst gar kein Übergewicht entstehen kann, empfehlen Ernährungswissenschaftler eine ausgewogene, gesunde Mischkost, die nicht zu viel Fett enthalten sollte. Sehr wichtig für die Verdauung und das Wohlbefinden sind Vollkornprodukte und Obst, zudem gehört Eiweiß zu einer gesunden Ernährung. Wer sich an diese Rahmenbedingungen hält und sich zudem sportlich betätigt, kann in der Regel kein Übergewicht ausbilden. Ist ein Mensch trotz angemessener Ernährung zu dick, kann möglicherweise eine Stoffwechselerkrankung die Ursache sein. Derart krankes Übergewicht kann mit einer Diät nicht behoben werden, hier ist medizinische Hilfe notwendig.
Übergewichtige Menschen leiden selbst am meisten darunter und es ist nicht nur ein optisches Problem, wenn die Kilos immer weiter steigen. Ab einem bestimmten Grad kann Übergewicht einige Folgeerkrankungen mit sich bringen beispielsweise Herzerkrankungen, Schlaganfall und Diabetes. Es gibt verschiedene Möglichkeiten das Gewicht zu reduzieren, nicht empfehlenswert sind jedoch sogenannte Crashdiäten. Hierbei wird die Kalorienzahl so drastisch gesenkt, dass der Körper den Stoffwechsel schnell auf ein Minimum beschränkt und der Fettabbau somit nicht mehr ausreichend möglich ist. Der schnelle Gewichtsverlust am Anfang einer solchen Diät entsteht nicht durch den Abbau von Fett, sondern durch enorme Wasserverluste in der ersten Zeit. Die ideale Diät setzt sich aus Sport, gesunder Ernährung und ausreichender Flüssigkeitszufuhr zusammen.
Stark übergewichtige Menschen können aber nicht jede Sportart ausüben, allerdings gibt es immer eine Möglichkeit das Bewegungspensum langsam zu steigern. Zu Beginn reicht bereits ein einfacher Spaziergang an der frischen Luft. Dieser bringt den Kreislauf wieder in Schwung und sorgt für Wohlbefinden. Später kann begonnen werden, seine Leistungsfähigkeit langsam zu steigern.
Bei jeglicher sportlicher Betätigung ist auch auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten. Je mehr Bewegung der Körper hat, umso mehr Flüssigkeit benötigt er auch. Ein erwachsener Mensch sollte täglich mindestens drei Liter Wasser oder Tee trinken, eine höhere Menge ist nicht schädlich.
